花粉症シーズン。つらい鼻づまりに悩まされている人も多いと思います。
外出先ではなかなか鼻づまり対策はできませんが、家に帰った時はしっかりと対策をして少しでも鼻詰まりから解消されたいですよね。
今回はお家でできる簡単な鼻詰まり解消法をご紹介します。
鼻づまりを治す方法！鼻で呼吸ができないときはこれ！
鼻が詰まる原因は花粉などによるアレルギー反応で鼻の粘膜の中の血管がうっ血してしまうため。鼻の中にはたくさんの毛細血管が通っているのですが、その血の流れが悪くなり、鼻の粘膜内にとどまっている状態になるんです。
うっ血すると毛細血管は膨らんでしまいますので、その結果鼻の粘膜も腫れて鼻づまりが起きてしまうんですね。鼻づまりって鼻の血液の血行不良によっておこるものだったんです！
私はずっと「ものすごい量の鼻水が溜まっているからだろう」と思っていたのですが、実は血液と関係があったなんて初めて知った時はびっくりしました。笑
…ということは？
血液の流れを良くすれば鼻づまりも良くなるということ！
そこで効果があるのが「蒸しタオルで鼻を温める」方法です。
お風呂に入ると全身の血行が良くなるように、鼻も温めることで血行が良くなります。また蒸しタオルを使うと温かい蒸気が入り込むので鼻の粘膜が潤います。
実は鼻の乾燥も鼻づまりの原因の一つと言われているので、さらに鼻づまりの解消に役立つんですね。
しかし…私がおすすめしたいのはただの「蒸しタオル」ではありません。
この「蒸しタオル」をさらにパワーアップさせた「メントール蒸しタオル」です！
私ももう何年も花粉症の時期には鼻づまりで悩まされてきましたので、蒸しタオルにはお世話になってきましたがやはり体は慣れてくるもの…。いつからかマンネリしてきて普通に蒸しタオルで鼻を温めるだけでは物足りなくなってきたんです ＾＾；
もっと劇的に…こう一撃で鼻づまりが解消するような方法はないかと考えた結果たどり着いたのがこの「メントール蒸しタオル」でした。
電子レンジでのメントール蒸しタオルの作り方
準備するもの
- ハンドタオル
- メントールの結晶
このメントール蒸しタオル。材料にはメンソールの結晶を使います。
こちらははっかを結晶化させたもので、せっけんを作るときの材料として混ぜ込んだり、夏の暑い時期には清涼スプレーとしても使えるとっても便利なもの♪
はっかのスース―する効果が鼻づまりにものすごく効いて、蒸しタオル効果が2倍…いや3倍になります！！とにかく普通の蒸しタオルとは全然違うんです！笑
蒸しタオルの作り方はとても簡単！
ハンドタオルを水に濡らして半分に折り、ちょうど鼻に当たる部分にメントールの結晶をひとかけら乗せます。
※本当に少しだけ、小指の先の爪の先くらいの少しの量で大丈夫です。多すぎると蒸気を吸い込んだ時の刺激が強すぎるので注意してください！
わかりやすいようにライターと比べてみました。笑
こんなにちょっとでいいんです！
これをさらに半分に折り、電子レンジでチンして完成！
作りたては熱いので火傷に気を付けて、少し冷ましてから鼻に載せるようにしてくださいね。
タオルを広げた瞬間に、詰まった鼻でもわかるくらいのメンソールの香りが漂ってきます。ゆっくりと刺激が強すぎないように鼻にのせ、しばらく鼻を温めてみてください。鼻づまりが解消されて、気持ちいい鼻の通りを味わえると思いますよ＾＾
メントールの結晶は薬局や通信販売で購入できます。
値段も激安なのでおすすめですよ♪
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鼻づまり解消にはアロマがおすすめ！
最近になって注目を集めているのがアロマテラピーの効果です。
花粉症は自律神経の働きも大きくかかわっていて、鼻の症状にも関係しています。アロマの効果で心がリラックスすると自律神経が整えられて、結果的に鼻の症状が改善される効果があると言われているんです。
精神的なリラックスが鼻水や鼻づまりに効くというのは…正直いまいちピンときませんが効果があるならやってみたいもの＾＾！でも、どうせアロマをするなら「一番鼻づまりに効果がある方法」でやりたいですよね？
そこで、いろいろあるアロマオイルの中でも、鼻水や鼻づまりに効くアロマオイルをご紹介します。
- ユーカリ
- ペパーミント
- ローズマリー
- ラベンサラ
- ゲットウ
- スイートオレンジ
鼻風邪や花粉症による鼻づまりに効果あり。またのどの痛みなどの気管支にも作用する
鼻づまり解消の効果が高く気分もリフレッシュするのでイライラ感の解消にも効き目あり
血液の循環を良くさせ、新陳代謝を促進させる
免疫力を高め、感染症を予防。呼吸器系の炎症や痛みを和らげる
殺菌・消毒作用があり花粉症や気管支炎、風邪などに効果あり
親しみやすい馴染みのある香りのオレンジで花粉症や鼻づまりに効果あり
このように鼻に効き目があるアロマオイルを選ぶと、リラックスして自律神経を整えるだけでなく直接的な効き目もあるので一石二鳥です。
使い方のおすすめは「お風呂でアロマ」。
蒸しタオルの時に「鼻の乾燥も鼻づまりの乾燥の一つ」と言いましたが、その点を考えるとお風呂にアロマオイルを数滴たらして使用するという方法が効果があるように思います。
お風呂タイムはリラックスタイムでもありますし、自律神経・鼻の保湿・アロマ成分で鼻づまり解消が一度にできるのは簡単でいいですね♪また毎日はいるお風呂だと忘れることがなく習慣化されるのもポイントです。
鼻が詰まって寝れない時の対処法
夜寝るときの鼻づまり…何気に１日のうちで一番鼻づまりがひどい時間ではないでしょうか？
寝る前まではそうでもなかった鼻づまりも、夜布団に入ってしばらくするといつの間にか鼻で息ができなくなるほどに詰まってしまい、ひどい時には眠れないこともありますよね。泣
夜は昼間に比べて血液の流れがゆっくりになりますし、横になっているので血液が重力の影響を受けないため一か所に留まりやすい状態になっています。
そうすると、蒸しタオルの時にお話したような鼻の粘膜の毛細血管がうっ血を起こし、鼻づまりが起きやすくなります。
また、夜は自律神経の働きで昼間よりも鼻水が多く出るので、昼間よりも鼻づまりがひどくなってしまうんですね。
こんな時に効き目があるのが「枕を高くする」方法。
ものすごく簡単ですが、頭を高くして傾斜をつけることでうっ血防止に効果があり、かなり鼻づまりが楽になるんです。
このときに気を付けたいのが極端に頭だけを高くしないことです。翌朝の肩こりといった違う悩みに悩まされますし、首やのどに負担がかかってしまいますので毛布やクッションを使って、上半身が自然となだらかな傾斜になるように調節しましょう。
また、左右どちらかの鼻だけが詰まっている場合は、詰まっている方の鼻の穴を上にするように横向きに寝ると段々と自然と鼻が通ってきます。
夜の鼻詰まりがひどくて眠れないときは試してみてください＾＾
まとめ
鼻詰まりはつらいもの…。
眠れないくらいひどくなると、不眠やストレスでさらなる体の不調をひきおこします。
いろいろと試してみて、自分に合った鼻づまり解消法を見つけることで少しでも鼻詰まりのわずらわしさから解放されます。
ですが、これらは鼻づまりを一時的に解消する方法ですので、花粉症やアレルギー性鼻炎などの根本的な解決にはなりません。
症状がひどく長く続くような場合は病院へ行って診察を受けるようにしてくださいね。＾＾
