食べ過ぎ解消にはウォーキングがおすすめ　リセット効果を解説！

 
正月太りや宴会続きでの暴飲暴食など、ちょっと食べ過ぎてしまった後の体重計ってなんであんなに容赦ないんでしょうね。(;´Д`A “`

 
「あー、最近ちょっと食べ過ぎちゃったなー。てへ+.(*’v`*)+　1kgくらい体重増えちゃったかなー？」

 
くらいの本当に軽いノリで乗った体重計なのに、+2kgや+3kgという想定外のガチな数字を突きつけてきて。

「ヤバい！ダイエットしなきゃ！！」なんて焦っちゃうことないですか？

 
食事を抜いたり、サラダだけしか食べなかったり。

ついつい無理なダイエットをしてしまいがちですが、こんな一時的な食べすぎで増えてしまった体重をリセットするときにはウォーキングがおすすめなんです。

　　

食べ過ぎの解消にウォーキングがおすすめな理由

以前、食べ過ぎによる体重増加の原因の多くが　「むくみと一時的なカロリーの過剰摂取によるもの」　だというお話をしました。

 
GO！　正月太りの原因を知って体重をリセットしよう 解消する為のダイエット法はこれ！

 
短期間に増えた体重は、多くの場合が水分を体に蓄えたままになっているのが原因なので、むくみ対策をすれば体重は元に戻る事が多いです。

 
とはいえ、いつも以上にいろいろと食べちゃったわけですから、体重増加の大きな要因がむくみとはいえ、摂取カロリーが消費カロリーを上回っちゃってるのも事実。

 
単純にむくみ対策だけすればいいというわけでもないんです。

 
そこで…
 

 

これを同時に行う事で、より効果的に体重をリセットすることができます。

食べ過ぎ解消に歩く事がおすすめな理由

この時のポイントが「がっつり過ぎない運動」です。

ダイエットと考えると「カロリー消費！カロリー消費！！」と躍起になってしまいがちですが、あくまでも適度な運動を意識しましょう。

 

いや、だって…運動するのってきついじゃないですか(‘ε`汗)

やらなくて済む事なら、極力やりたくないやい！っていうのが本音ですよね？

少なくとも私はそうです。笑

 
しかもですね。

今って、食べ過ぎでいつも以上にカロリーを摂っちゃった！という状態なわけですけど…

食事の量を以前の量に戻しているのであれば、カロリー貯金がこれ以上増える心配というのはとりあえずないわけです。

 
今ある分のカロリー貯金を消費してしまえば、もとの体重に戻すことができるわけですよ！

 
がっつりと「運動してダイエット！！」をしなくても、いつも以上にカロリー消費を意識するくらいで体重を落とすことが出来るんですから、そこは無理はしないでいいと思うんです。

 
そしてここで「がっつりとじゃない運動」と考えた時にぴったりなのがまさにウォーキング！

 

 
…という方って結構いると思うんですけど。

こういう場合は急な運動をすると体を壊してしまいますし、なにより毎日続けることが苦痛になってしまいますよね。

 
でも、ウォーキングは基本が「歩く」ということなので、運動不足からでも始められます。

これがウォーキングをおすすめする一番のポイントです。

 

「無理なく毎日意味のあることを続けること」

 
これって、きちんと体重を落とすうえで一番大切なことだと思うんです。

痩せようと無理して体を壊すのって本末転倒だし続けられなかったら意味がなくなっちゃいますもんね。

 

 
このように、ウォーキングというのは始めるにあたってのハードルがものすごく低い運動。

今日から今すぐにでも始められるという手軽さも大きなポイントだと言えます。

 

ウォーキングにダイエット効果はあるの？消費カロリーはどれくらい？

これ、ウォーキングについて友人に語っていた時に言われた言葉なんですけどね(笑)

いや、ほんとに。心の底からごもっとも！ですよね。

無駄なことやることほど疲れることってありませんもん。
 

正直、私も「ウォーキングをすると痩せますよ！歩きましょ！！毎日スンスン歩きましょ！！！」とは言えません。(;’∀’)

 
…というのも、ウォーキングって時間をかけて運動する割には消費カロリーがかなり低いんです。

ウォーキングの消費カロリーってどのくらい？

体重や歩く速度によって違いはありますが、50kgの女性の場合のウォーキングの1時間当たりの消費カロリーはたったの160～170kcal。

コンビニおにぎり1個分しか消費できないんですよね…。

 
初めてこの事を知った時はびっくりしました。

1時間歩いてコンビニおにぎり1個分て。Σ(=ω=;)

ほとんどプラマイゼロなボランティアダイエットやないかい！と。

 
結論から言うと、通常のダイエットで短期間で体重を落とそうと思ったらウォーキングじゃ効果がありません。

ウォーキングはその性質から、どちらかというと毎日の積み重ねで長期的に体重を落とす運動です。

 
運動不足の人がダイエットで体を動かすための最初のステップとしては最適ですが、効率よく体重を落としたいのなら、そこからさらにジョギングや筋トレなどに発展させたほうが効果的だと思います。

 
でもですね。ここで思い出してほしいんですけど。

一時的な食べ過ぎをリセットするための運動ってあくまでも「補助的」なものなんです。

食べ過ぎた時に歩くのはカロリーを消費させることが一番の目的ではなく…

私が一時的な食べ過ぎでのダイエットにウォーキングをおすすめする理由は、その目的が「消費カロリーを稼いで体重を落とす」のではなく（もちろんその狙いもありますが）

 

 

こちらの方を狙ってほしいからです。

ウォーキングでふくらはぎを鍛えてむくみにくい身体を作る

むくみが起こる原因のひとつにふくらはぎの筋力の低下がありますが、足の筋肉を鍛えることはむくみ防止に効果的です。
 

筋肉というのは20代を過ぎたあたりから徐々に衰えていき、意識して使ったり鍛えないと、普通に生活しているだけじゃ維持できなくなってきます。

 
特に今の世の中って、車での移動が増えたおかげで運動量が少なくなってますし、買い物もネットショッピングで済ませられたりととっても便利。

 
女性の場合は「デスクワークが多い」といった仕事の特徴などからも、日常生活での運動量ってかなり少なくなっていますよね。

 
さらに冬場だと寒いので動きたくない状態・・・。

寒さと運動不足で血行も悪くなるし、筋肉も低下してる…これってまさに身体が太りやすく痩せにくい状態なんです。

 
まず、ウォーキングをする事で、足の筋肉を鍛えることができます。

 
筋トレのように「ムキムキなシシャモのような足！」…というようながっつり筋肉はつきませんが、むくみにくい体にするために必要な筋肉を付ける「筋肉の底上げ」は期待できます。

ウォーキングで基礎代謝をあげる

またウォーキングをすることで基礎代謝もアップします。

基礎代謝をあげることはダイエットをやるうえで欠かせないことですよね。

 
筋肉を増やさないと基礎代謝は上がらないと思われていますが、自律神経を調えることでも基礎代謝を上げることができるんです。

 
ウォーキングをしながらゆっくりと深い呼吸をする事で自律神経が整えられ、基礎代謝を第一段階上げることができます。

 
それだけじゃなく、血流が良くなり体温が上る事、ふくらはぎの筋肉を付ける事での、さらなる基礎代謝の向上も見込めるんです。

 
消費カロリーの面でいえばウォーキングはダイエット効果は低いと言わざる負えませんが、間接的な作用が及ぼす影響が「痩せやすい体づくり」に繋がるという点ではダイエットにとても効果があるんですね。

 

 

ただ摂りすぎたカロリーを軽い運動で消費するということだけでなく、負荷が少ない運動でむくみにくい体を作り、体を痩せやすい体質にしてしまえるのもウォーキングの魅力なんですよ。

食べ過ぎ解消にはウォーキングがおすすめ　リセット効果を解説！のまとめ

食べ過ぎで短期間での体重増加にウォーキングがおすすめな理由についてお話しました。

短期間での体重増加の特徴を踏まえると、ウォーキングは体重を戻す方法としてぜひとも取り組んでほしい運動です。
 

 

習慣を付けることで健康維持にもなりますし、そこからさらにジョギングや筋トレへとステップアップすることで、一時的なダイエットでなく継続的に体重をキープすることにも繋がります。

 
食べ過ぎて体重が増えちゃった…運動不足が気になるなという場合はぜひ一度ウォーキングを試してみてください！