うだるような夏の暑さ。
外に出れば照りつける太陽と滝のように流れる汗…。
こう毎日暑くちゃ、体がだるくて食欲もおこりませんよね(;´Д⊂)
でも、何か食べて栄養を補給しておかないと、もっとひどい夏バテになってしまいそう！
特に、食生活が不規則になりがちな一人暮らしでは、料理を作るのも面倒で、ご飯も外食やコンビニと手抜きになりがち…。
意識して夏バテ対策や予防のための食事を摂らないと、体が疲れて参ってしまいます。
そこで、ここではセブンイレブンやファミリーマートなどのコンビニで手軽に買える…
- 食欲がない時でも食べられるコンビニご飯
- アイスの代わりにこれを食べよう！栄養補給できて冷たい美味しい食事！
- 夏バテ対策におすすめの飲み物と食べ物、アレンジコンビニメニュー
こんな、コンビニで買える夏バテにいい、効果的な食事のあれこれについてご紹介させていただきます！
もくじ
夏バテに効く食べ物と効果的な栄養素は？
夏バテや暑くて食欲がない時に、たださっぱりあっさりとした食べやすい食べ物を食べるだけではなく、出来るなら夏バテを解消できて食欲が出るような食事を摂りたいですよね。
そこで、まずは夏バテ解消や予防に効果的な食べ物や栄養素について、サクッとご紹介させていただきますね。
夏バテ解消に効果的な栄養素と食べ物
夏に食欲がなくなってしまうのは、冷たい飲み物の飲みすぎや、暑さに寄る疲れとストレスで胃腸が弱ってしまう事が大きな原因。
そこで、胃腸の働きを助けつつ、夏バテで蓄積された体の疲労やだるさを解消する栄養素をしっかりと摂る事で、夏バテを解消することができます。
- タンパク質：豚肉、鶏むね肉、豆腐
- ビタミンB群：豚肉・うなぎ・レバー
- ビタミンB1：豚肉、レバー、豆腐、牛乳
- ビタミンB2：サバ、納豆、卵
- ビタミンB6：にんにく、牛レバー、バナナ、アボガド、まぐろ
- クエン酸：梅干し・レモン・お酢など
- ビタミンC：レモン・苺・トマト・ゴーヤ・ピーマン
人間の体は約60%が水分、約20%がタンパク質でできています。
汗をかいたり、食欲が落ちる夏はタンパク質が不足しがち。
このタンパク質が不足する事で免疫力が落ち、疲れやすくなってしまいます。
夏バテ解消に効果的！と言われているのがビタミンB1・B2・B6といったビタミンB群です。
中でもビタミンB1は炭水化物をエネルギーに変え、疲れをとる効果があるので「疲労回復のビタミン」と呼ばれています。
あっさりしたそうめんや冷やし中華など、つい炭水化物を多く食べてしまう夏にはビタミンB1の消費も多くなってしまうので、意識して摂取しておきたい栄養素なんですね。
胃腸の働きを良くするのにも役立つので、食欲不振にもぴったりな栄養素です。
ビタミンB群を多く含む食材はこちらです！
またニンニク、にら、ネギにはビタミンB1の吸収を促す「アリシン」という成分が含まれているので、一緒に食べる事で効率よくビタミンB1を摂取する事ができます。
エネルギーを生みだしやすくなり、体内に残留した乳酸菌を除去し、夏バテによるだるさの解消に役立ちます。
また、唾液や胃液の分泌を促して食欲を促進させる効果も。
ストレスを緩和し、疲れをとる作用があります。
ストレスによる食欲不振と蓄積された疲れの解消、紫外線によるシミ・そばかす対策にも効果的です。
これらの食材をバランスよく摂る事で、夏バテを解消する事ができるんですね。
夏バテで食欲不振の時でもさっぱり食べられるコンビニの食事とアレンジメニュー
…と！
これらの栄養素を効果的にとれて、しかも食欲が無くても食べられるコンビニのメニューをいろいろと調べてみました！
ぶっかけおろしうどん ＋ サラダチキン
胃がむかむかする…気持ち悪い…。
こんな時には、消化も良くてつるっと食べやすいうどんやそば、冷やし中華といった冷麺シリーズについつい手が伸びてしまいますよね！
こんな時は、ただ好きな麺類をチョイスするだけではなく、胃腸にもいい食材の入った物を選ぶのがポイントです。
さらに、そこに夏バテ解消に効果的なメニューをプラスする事で、効率よく夏バテ対策もできちゃいますﾟ(´∀`●)
セブンイレブンで私がお世話になっているのが「ぶっかけおろしうどん」です。
大根おろしと生姜、ねぎが乗った、さっぱりとのど越しよく食べられる商品なのですが、大根の辛味成分には食欲増進効果もあり、さらには消化を助ける消化酵素も沢山！
胃もたれや胸焼けに効果があり、食後の消化も助けてくれるんです。
そこに同じくセブンの「サラダチキン」をトッピングします。
鶏むね肉には、疲れ、疲労回復に効果的！と言われる「イミダペプチド」が豊富に含まれているので、夏バテで蓄積された体の疲れを解消する効果も期待できます♪
冷麺
続いては盛岡冷麺！
うどん以上にのど越しが良く、個人的には、麺類の中で食欲が無くても食べられるNO.1の冷やし麺です(´∀`●)！
- 酸味があるので 疲労回復効果も期待
- キムチや辛み成分で食欲増進
- 焼き豚はビタミンＢ群がたっぷり！
- キュウリは体を冷やす効果
具材も熱中症や夏バテ対策にぴったりのメニューですよね♪
しこしことした麺と、冷たいさっぱりとした酸味のあるスープ。
胃腸の具合に合わせてキムチの量を調節しながらトッピングすると、食欲が無かったはずなのに気付くとぺろりと平らげてしまいます！
さばご飯
暑くて食欲のない時には、コンビニのお弁当系のご飯はなかなか食が進まないんですけど…。
その中でも食べやすいのがセブンイレブンの「炙り焼きさばご飯」です。
鯖はビタミンB2が豊富ですし、血管を拡張させ血流を良くするという作用もあります。
体の細部まで血液を行き渡らせ、冷房病や夏バテにも効果があるそうなんです！
オフィスで効きすぎるクーラーで夏の冷え症に悩んでいる方にはぴったりじゃないでしょうか？
私は、ちょっと甘みと魚の匂いが気になるので、梅干しを1つ乗せて麦茶をかけて「サバ茶漬け」にして食べていますが、食欲がない時でもサラサラっと食べやすいですよ♪
岩下の新生姜
また、一時期ネットで話題になったセブンイレブンの「岩下の新生姜」を使った岩下漬け！
セブンプレミアムの岩下の新生姜。漬け液を棄てずに、セブンの野菜スティックに全部注ぎ入れます。数時間で美味しい岩下漬けに！新生姜はロースハムに巻き、野菜スティック添付の味噌マヨをディップしたら最高です！ファンの方に教えて頂きました！！ pic.twitter.com/S6vMeSS8cv
— 岩下 和了 (@shinshoga) 2016年6月6日
セブンイレブンの野菜スティックと岩下の新生姜で作れちゃう「浅漬け」なんですけど、食べてみると…これが本当に美味しいんです♪
生姜には…
- 食欲増進
- 血行促進
- 自律神経を整える
- 消化吸収を促進
こんな効果がありますし、お酢に含まれるクエン酸は乳酸を取り除き、疲労回復にも効果的でしたよね(´∀`●)！
私はぶっかけおろしうどんで使いきれないサラダチキンも一緒に漬け込むんですけど、岩下漬けは2日目が個人的には一番の食べごろで絶品だと思います！
さっぱりポリポリ食べられるので、おやつ代わりにもぴったりな1品です♪
ビタミンCが豊富なパプリカやトマト、夏野菜なども美味しくておすすめです。
夏バテ対策＋シミやそばかす対策といった紫外線や日焼け対策にも効果が期待できますよー♪
梅かゆ ＋ 氷
冷たい食べ物や飲み物は胃腸が弱る原因なので本当は避けた方がいいのですが、それでもどうしても食べられない時ってありますよね。
私も、自衛隊に居た頃、夏場の炎天下の訓練後なんかは何も喉を通らなくて…。(;´･ω･)
それでも食べないと体が持たないし、倒れてしまうので、なんとか口に食べ物を流し込んでいました。
とにかく最低限必要なものは摂取しよう！
…と、どんなに食べられない時でも「米と塩」だけは食べるようにしていたんです。
ご飯に冷たい麦茶をかけて、梅干しを乗せた梅茶漬けを飲み物のように流し込んでどうにか乗り切ってたんですけど…
それすらも喉を通らない、最高に食欲がない時に食べていたのが「氷がゆ」です。
レトルトのおかゆの中に氷を入れて、キンキンに冷やしたものを少しずつ口にすると、梅干しの酸味と冷たいのど越しがさっぱりと気持ちよくて、不思議と食欲が湧いてくるんです。
コンビニではこんなドリンクタイプの氷が売られているので、そこに梅粥を加えて食べると、おかゆ1パックは軽く食べられます。
「他にも何か食べたい！」と思うくらい食欲が出てくるので、暑くて食欲がない時の最終手段として使っています(´∀`●)
食べた後は、この氷に熱中症・夏バテ予防に効果があると言われる「甘酒」を注いで飲んでいます。
デザート代わりにもなりますし、残ったおかゆのお米もきれいに飲み干せて、熱中症や夏バテ防止にもなるので無駄が無いですよー♪
甘酒は夏バテや熱中症に効果的と言われている「夏の飲み物」！
夏の時期にはコンビニやドラックストアでもよく見かけますよね。
コンビニで手に入る飲み物で、美味しい甘酒の飲み方をこちらでまとめてますので、参考にしていただけたら嬉しいです。
夏バテに効く食べ物 コンビニメニューで食欲がない時のアレンジ法！のまとめ
いかがでしたか？
私が夏にお世話になっている、食が無い時でも食べられるコンビニメニューをご紹介させていただきました。
食欲がないなぁ…と感じ始めた時に、アイスやゼリーばかり食べてしまうと、後でどっと体がばててしまいます。
早い段階で意識してバランスの良い食事をとって、夏バテに負けないようにしたいですね！
最後までお読みいただいてありがとうございました！
